Kombinacji ciąg dalszy. Zawsze, kiedy nie ma pomysłu na fajny posiłek, to po prostu stawiam na spontaniczność, otwieram lodówkę/szafki i szukam produktów, które można by jakoś połączyć, żeby wyszło coś w miarę jadalnego. Dziś wyszło banalnie proste w przygotowaniu ciasto- coś na wzór sernika, więc jeśli ktoś jest fanem tego typu smaków, to zapraszam do przepisu. U mnie to była miłość od pierwszego kęsa. :D
Składniki na jedną porcję:
- 125g chudego twarogu
- jajko
- 20g mąki gryczanej
- 10g wiórek kokosowych
- słodzik (u mnie 8 tabletek)
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- 80g brzoskwini
- 100g truskawek
Twaróg miksujemy z jajem, proszkiem do pieczenia, słodzikiem i wiórkami, następnie powoli dosypujemy mąkę, cały czas miksując (aby nie powstały grudy). Do ciasta dodajemy owoce i przekładamy do naczynia wypełnionego papierem do pieczenia. Pieczemy ok. 40 min. w 200 stopniach (po 20 minutach można zmniejszyć temperaturę do 180 stopni, aby za bardzo nie spalić góry).
Makroskładniki i kalorie dla jednej porcji:
13t, 35w, 33b, 383kcal
aga jak obliczasz btw, masz jakiś może przydatny link jak mogę obliczyć ?
OdpowiedzUsuńa jaki jest Twój cel? redukcja/utrzymanie/przyrost masy?
UsuńAga, co sądzisz o IF? Czyli o jedzeniu 4 h a nie jedzeniu 20 h? Wydaje mi się że jest to okej ale nie jestem pewna czy przy moim zapotrzebowaniu (1300 kcal przy wzroście 178 cm) jest to dobre rozwiązanie
OdpowiedzUsuńNigdy nie stosowałam, ale z opinii innych raczej bym odradzała. To już zależy od Ciebie, bo jeśli nie masz problemów z tym, aby tak długo pozostać bez spożywania posiłków, to ok, ale słyszałam, że to naprawdę dyskomfortowa metoda. I przy okazji- Twoje zapotrzebowanie jest o wiele za niskie, nawet jak na redukcję, dlaczego aż tak ucięte kalorie masz?
UsuńMasz dużą wiedzę, więc zapytam. Czy przy zażywaniu suplementu wspomagającego spalanie tk. tłuszczową powinnam ograniczyć cardio? Biegam ok 5x na tydzień, gdyż bardzo lubię. A chciałabym zrzucić parę kg, nie tracąc wyrobionych mięśni.
OdpowiedzUsuńWydaje mi się, że przy takiej ilości biegów jest duże prawdopodobieństwo, że te mięśnie niestety się spalą. Poza tym uważam, że spalacz powinien być już ostatecznościa, więc jeśli nie masz problemów z robieniem takiej ilości aerobów, to wystarczy, ze wprowadzisz kilka zmian w diecie, a spalacz będzie zbędny.
UsuńHej Aga - co polecasz na regenerację/odzyskiwanie siły po treningach? Oczywiście poza pełnowartościowym posiłkiem.
OdpowiedzUsuńJeśli BCAA to jakiej firmy i czy tabletki czy w proszku?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Hej! :) jedyne, co ja stosuję po treningu na regenerację to białko i czasem wspomniane BCAA. Do tej pory miałam okazję przetestować BCAA z Activlaba (smak pomarańczowy- jak najbardziej polecam) i z KFD (smak landrynkowy- średni). Nie jestem zwolenniczką łykania tabletek, dlatego jeśli chodzi o mnie to preferuję zdecydowanie proszek :)
Usuńzrobiłam z podwojnej porcji - bardzo pyszne !
OdpowiedzUsuńFajny pomysl na sniadanie po intensywnym treningu :) z kawusia bedzie pycha ;)
OdpowiedzUsuń