Koniec redukcji i co dalej? #reverseproject czas START!

Cześć wszystkim! :)
Na początek kilka słów wstępu i przechodzimy do konkretów. Pewnie większość osób trafiło tu za pośrednictwem mojego profilu na Instagramie, więc już mnie dobrze znacie i nie muszę się rozpisywać na swój temat. Pozostałych zapraszam do zakładki "O mnie", gdzie pokrótce możecie o mnie przeczytać.

Dzisiejszy post będzie małym podsumowaniem mojej pierwszej redukcji, ale przede wszystkim będzie dotyczył planów na najbliższe miesiące, czyli budowania masy mięśniowej, dzięki stopniowemu dodawaniu kalorii- tzw. Reverse Diet.

No to lecimy z szybkim podsumowaniem.
W tabeli możecie zobaczyć jak zmieniły się moje wymiary w ciągu 8,5 miesiąca. Była to wyjątkowo długa redukcja, ale zależało mi na powolnym pozbyciu się tkanki tłuszczowej.

Makro początkowe: 90t, 400w, 130b
Makro końcowe: 35t, 170w, 140b,


Całą drogę można prześledzić na Instagramie, gdzie zobaczycie jak wyglądały moje przykładowe posiłki i treningi.

Co się zmieni na reverse?

• Moim celem jest przybieranie 0,2 - 0,3kg masy ciała na tydzień, starając się utrzymać możliwie niski %BF. Pierwsze co robię, to podwyższam węglę i nieco białko, później dopiero zajmę się tłuszczami. Kolejnym krokiem będzie też stopniowe zmniejszanie treningów cardio. Częstotliwość tych zmian będzie oczywiście zależeć od tego, jak mój organizm będzie reagował. Tak jak to robiłam do tej pory- wybiorę sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy po prostu będę sprawdzać wagę i zmiany w sylwetce. 

• Jak wiecie, przez okres redukcji (szczególnie ten ostatni etap) moja dieta opierała się w zasadzie tylko na kilku podstawowych produktach: płatkach ryżowych, owsianych, ryżu, makaronie, ziemniakach, kurczaku, chudej wołowinie czy jajach. Głownie spowodowane było to oszczędnością czasu, bo przygotowanie posiłków z tych składników zajmowało mi naprawdę moment. Teraz, kiedy jestem już po maturze i mam więcej czasu, będę mogła bardziej urozmaicić sobie dietę. Ogólnie chcę wprowadzić trochę więcej luzu, coś na wzór IIFYM. Krąży wiele opinii na ten temat- pozytywnych jak i negatywnych, dlatego postanowiłam, że po prostu sprawdzę to sama na sobie. O efektach będę oczywiście na bieżąco informować.

• Postanowiłam też, że wrócę do nabiału. Tutaj znów mamy do czynienia z różnymi opiniami, więc najlepiej jest zobaczyć, jak nasz organizm na to zareaguje. Jeśli po dłuższym okresie spożywania produktów mlecznych nie zobaczę żadnych negatywnych zmian, to dlaczego miałabym z niego rezygnować? Dieta nie ma być katorgą, a przyjemnością! :)

• Przestanę liczyć makroskładniki z warzyw. Do tej pory liczyłam, ponieważ kiedy zaczynałam redukcję, byłam przekonana, że jest to konieczne, a później nie chciałam już tego zmieniać, więc postanowiłam, że do końca redukcji będę wliczać wszystko i dopiero od reversa przestanę.

• Kończę z cheat day'ami. W związku z wprowadzeniem luźniejszej diety i zwiększonej ilości jedzenia, sądzę, że nie będzie to już takie konieczne. Jeśli będę mieć potrzebę zjedzenia czegoś, co ciężko będzie mi wliczyć do makro, to po prostu raz na 2 tygodnie zrobię sobie cheat meal.

• Pojawi się też trochę zmian w treningach, ale o tym napiszę osobny post.

Jako że jest to mój pierwszy post, chciałabym Was serdecznie zaprosić do zaglądania na bloga. Mam nadzieję, że każdy będzie mógł odnaleźć tu jakieś wskazówki czy motywację- zarówno do ćwiczeń jak i przyjemnego odżywiania. Postaram się pokazać, że prowadzenie sportowego stylu życia nie musi wcale oznaczać masy wyrzeczeń. Czeka mnie trochę eksperymentów w kuchni, więc możecie się spodziewać też przykładowych posiłków. Będę również poruszać tematy i odpowiadać na pytania, które dość często pojawiają się w Waszych wiadomościach. 

Jeśli podoba się Wam moja inicjatywa, to dajcie jakikolwiek znak w komentarzu. Będzie mi bardzo miło wiedzieć, że są osoby, którym na coś się przydadzą te moje wypociny! :)