Płatki owsiane kocham za to, że można podawać je na wiele sposobów. Jedną z moich ulubionych wersji jest owsianka pieczona, dlatego dość często pojawia się w moim jadłospisie. Jest to super alternatywa dla zwykłej owsianki, a jej przygotowanie to prościzna, więc zapraszam do zapoznania się z przepisem. :)
Składniki na porcję ze zdjęcia:
- 50g płatków owsianych (u mnie górskie)
- 10g płatków kukurydzianych
- jajko
- 15g wpc (smak orzechowy)
- 5g ciemnego kakao
- 10g wiórek kokosowych
- 85g gruszki
- 55g truskawek
- słodzik
Ugotowane (w 200ml wody) płatki owsiane łączymy z kakao, wiórkami, gruszką, białkiem i słodzikiem. Następnie dodajemy jajko i dokładnie mieszamy. Masę przelewamy do natłuszczonego naczynia (użyłam PAMu), posypujemy corn flakesami i pieczemy 40 minut w 180 stopniach.
Makroskładniki i kalorie dla jednej porcji:
16t, 61w, 30b, 528kcal
Jak ktoś z rana tak jak ja, nie jest w stanie wytrzymać 40 min. bez śniadania, to polecam przygotować dzień wcześniej i rano jedynie podgrzać 10 min. lub zjeść na zimno. Obie wersje są naprawdę świetne. :)
Też nie mogę wytrzymać rano długo bez śniadania :d już jak się kładę wieczorem to o nim myślę :P
OdpowiedzUsuńhaha dlatego zazwyczaj przygotowuje dzień wcześniej, żeby rano tylko wstać i szamać :D
Usuńhaha dlatego zazwyczaj przygotowuje dzień wcześniej, żeby rano tylko wstać i szamać :D
UsuńJa tak samo :D
UsuńCzym można zastąpić odżywkę białkową? :)
OdpowiedzUsuńZamiast odżywki możesz dodać dodatkowe 1-2 białka jaja :)
UsuńJak liczysz białko ? i dlaczego wyszło Ci 30gram? liczysz też z płatków owsianych ?
OdpowiedzUsuńliczę ze wszystkiego
OdpowiedzUsuńMoje zapotrzebowanie na posiłek białka to 30 gram, a moja odżywka białkowa ma : w 30 gr (1 miarka)- 22 białka.Mogę jeść takie śniadanko czy muszę dodawać po prostu więcej odżywki ? Zaczynam przygodę z kuulturystyką, dlatego fajnie jak mi doradzisz :)
OdpowiedzUsuńNie musisz koniecznie w jednym posiłku zjadać 30g, możesz w kolejnym po prostu dać więcej, ale możesz też dać więcej odżywki.
UsuńZawsze liczysz ze wszystkiego b/w/t w każdym posiłku?
OdpowiedzUsuńtak
Usuńjedna porcja to 100g? :D
OdpowiedzUsuń